Porque é que o sono é tão importante?
O sono não existe apenas para passar o tempo relaxando. Ao dormir nossos corpos podem se curar fisicamente e mentalmente. O sono permite que nossos corpos recuperam do estresse e também para recarregar e reorientar. Privar seu corpo de sono tem sido associada a muitos riscos de saúde e coloca um enorme fardo sobre praticamente todos os sistemas de órgãos em seu corpo. A falta de sono adequado afeta nossa capacidade de perder ou manter um peso saudável; influência os sentimentos e o humor; e afeta negativamente a nossa saúde cardiovascular e bem-estar em geral.
Vou compartilhar 6 dicas para dormir melhor. Felizmente, existem várias dicas e técnicas que você pode aplicar para ajudar a garantir que você não apenas dorma o suficiente, mas também possa obter um sono de qualidade.
1. Comer bem e manter uma rotina de exercício saudável – Comer uma dieta saudável e o exercício mantém o nosso peso sob controle, mas também ajuda com o sono. Se você ficar com fome antes de dormir, tente comer uma mão de nozes. Nozes fornecem proteína e gordura, que não são apenas satisfatório, mas são digeridos lentamente, o que pode proporcionar um sono calmo e rico em magnésio, um mineral que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
2. Manter um ritmo – Tente manter um horário de sono regular, ir para a cama ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo. Criando esse ritmo ajuda a regular o relógio interno do corpo e pode ajudá-lo a dormir melhor.
3. Não toma álcool, cafeína, nicotina e não use electrónicos antes de dormir – Todas estas coisas podem diminuir seu nível de sono natural. Não beba álcool ou bebidas cafeinadas muito perto da hora de dormir. Deixa todos os aparelhos eletrônicos fora de seu quarto, incluindo televisões, computadores e outros eletrônicos. Tente evitar luz brilhante, pelo menos, uma hora antes de ir para a cama. A escuridão vai ajudar seu corpo a começar a produzir melatonina, um hormônio que regula o sono naturalmente. Para ajudar a manter o seu relógio interno em equilíbrio, não se esqueça de expor-se a luz do sol da manhã, que, naturalmente, faz seu corpo acordar.
4. Mantenha seu quarto um pouco frio – Verifique se o seu quarto é um ambiente silencioso, escuro, e relaxante, que não é nem muito quente, nem muito frio.
5. Tenha uma noite calma – Seu corpo precisa de tempo para relaxar. Utilize a última hora antes de dormir em fazer uma atividade relaxante, como ler ou tomar um banho quente. Certas bebidas, como chá de camomila, pode ser relaxante e não-estimulante.
6. Use Óleos Essenciais Calmantes – óleos essenciais como lavanda e bergamota são ricos em linalol e acetato de linalilo, compostos que têm conhecidas propriedades relaxantes. Estes óleos podem ser difundidos aromaticamente no quarto para criar um ambiente calmo e tranquilo, perfeito para ter uma boa noite de sono. Eles também podem ser utilizados topicamente para acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento.. Experimente colocar duas a quatro gotas de óleo essencial de lavanda ou bergamota em um chá quente. (recomendamos que não use óleos essenciais internamente, sem ter certeza absoluta que são puros suficientes para ingerir. A maioria das marcas não são).
Óleos essenciais para o sono e o relaxamento: lavanda, vetiver, nossa mistura calmante, bergamota, camomila roman